30~40岁男人的养生

（二）中年好斗

      斗即奋斗。古人说，与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷。中年好斗，是指中年男子在改善自然环境、生活条件，以及在事业成功与家庭幸福等方面要付出更多的精力和心血而言。如果说青年期是以体格发育成熟为标志的话，那么中年期便是以思想更为成熟为标志的时期。经过青年期的生活磨炼和经验的积累，中年期的男子对社会、人生的认识往往更为深刻，思想更加深沉。

      中年男子上有老，下有小，一方面家务权工作繁重，社会、家庭、子女等许多重担和矛盾都集中在他们身上。另一方面，他们深知青春时光已经流逝，不满足既往取得的成就和所处的生活环境，更具有紧迫感和精神压力，与青年期比较，他们更注意功名，更具有责任感和竞争意识。

二、壮年期男子的养生

      陆定甫《冷庐医话》说：“人至中年，每求延寿之术，有谓当绝欲者，有谓当服补食剂者。余谓修短有命，原不可以强求。如必欲尽人事，则绝欲戒思虑，二者并重，而绝欲尤为切要。至于服食补剂，当审其体之宜，慎辨药物，不可信成方而或失之偏，转受其害也。”总之，壮年期男子的机体状态有由盛转衰的趋势。这一阶段的养生必须致力于抗衰防老。

（一）减思虑

清代医学家徐大椿认为思虑，过劳、嗜欲是导致中年男干旱衰的三大原因。由于种种原因，中年男子多处于一种紧张状态，其情绪以优愁思虑为多。因此，养生首要节思虑，少优愁，戒烦恼，除郁闷，清心寡欲，养心安神。《寿世青编》主张“未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来，应以自然，任其自去”。在工作学习之余，也可听听音乐，看看电影、电视，嬉笑谈心，浇花养鱼，以放松紧张情绪，做到情绪稳定，随遇而安，思想开朗，精神乐观。

（二）勿过劳

中年男子往往承受着过重的负担，工作上由于年富力强，精神充沛而被委以种种重任；生活上则是里里外外一把手，买菜做饭、柴米油盐、老人孩子全需照管，既劳心又劳力，在此超负荷运转下，更应注意不可过分劳累，要量力而行，合理安排工作和家务，保持适当的生活节律，有张有弛，有劳有逸，充分休息。

（三）节房事

人到中年，体力下降，这是不可违逆的自然法则。若仍同年轻时一样，房事频繁，势必损伤肾精，导致早衰。中年男子应根据各人的实际情况，节制嗜欲，减少房事次数。。

（四）常锻炼

运动是中年男子良好的幢身抗衰防老剂。儿童和青年期，机体处于阳气渐盛、生机渐旺的状态，童年男子活泼好动，青年男子身坚力壮，都喜欢体育运动。人到中年，阳气渐衰，生机衰退，体力下降，生活追求安静舒适。求稳好静，这些多方面的原因，导致中年男子放松体育锻炼，容易加速衰老进程，导致多种慢性病缠身。因此，加强锻炼十分重要。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，可侧重以下几点：

1.选择增强心肺功能的运动项目：如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，改善血液循环，促进新陈代谢，以推迟衰老。

2.选择改善神经系统功能的运动项目：如太极拳、健身操和气功锻炼等。以使身心放松，得到积极性休息。

3.参加各种文娱活动和轻微运动：如旅游、垂钓、跳交谊舞、练五禽戏、打乒乓球等。

（五）重补养

      壮年期男子在40岁以后，阴阳精气开始亏虚，养生侧重在扶正补虚以强体健身。为此，张景岳提出了“中年求复，再振根基”的养生原则，主张填补真精，注意养形。这一思想颇受后世养生家和医学家的赞许。

      中年男子的补养重在食补，辅以药补。食补宜食血肉有情之品，如牛乳、羊肾等。注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素较丰富的食物，少食糖类及动物脂肪。要多食含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，以防缺钙。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。克里曾经说过：“中年是你狭窄的腰肢与宽广的胸怀开始换位置的时候。”可见，防止肥胖与畅胸开怀是中年男子养生应该十分注意的两大问题。除食补外，药物补养对抗老防衰也很有意义，各人可根据自己的体质状况而分别选用不同药物。如阳虚怕冷之体，宜用金匮肾气丸；阴虚内热宜服六味地黄丸；肾虚腰痛可用壮腰健肾丸等。